OPTIMUM · PREMIUM-GESUNDHEITSBIBLIOTHEK

Wissen verstehen Den eigenen Weg finden

24 digitale Ratgeber zu Bewegung, Ernährung, Regeneration, Labor und Rehabilitation. Entdecken Sie die aktuellen Inhalte in einer kostenlosen Leseprobe und wählen Sie anschließend mit uns den passenden nächsten Schritt.

24 RATGEBER · 6 THEMENBEREICHE · JE 5 SEITEN LESEPROBE

RÜCKEN & GELENKE

Beschwerden verstehen Bewegung passend aufbauen

Orientierung und Übungen für Rücken, Nacken, Schulter, Knie und Fuß.

27 SEITEN · MASTER 3.0

Rücken aktiv aufbauen

Den unteren Rücken verstehen, Übungen dosieren und Bewegung im Alltag aufbauen.

23 SEITEN · MASTER 3.0

Brustkorb & Rücken bewegen

Bewegungsroutinen für Brustwirbelsäule, Arbeitsplatz und Alltag.

38 SEITEN · MASTER 3.0

Schmerzen verstehen

Schmerzmechanismen, biopsychosoziale Zusammenhänge und Handlungsspielraum verständlich einordnen.

25 SEITEN · MASTER 3.0

Knie & Arthrose

Kniebeschwerden einordnen, Übungen auswählen und Belastung schrittweise aufbauen.

33 SEITEN · MASTER 3.0

Nacken im Alltag

Nackenbeschwerden, Bildschirmarbeit und eine dosierte Bewegungsroutine verbinden.

33 SEITEN · MASTER 3.0

Schulter gezielt aufbauen

Greifen, Tragen und Training mit einem passenden Übungsbaukasten aufbauen.

33 SEITEN · MASTER 3.0

Fersenschmerz verstehen

Fußsohle, Wade und Alltagsbelastung einordnen und den Verlauf dokumentieren.

TRAINING & BEWEGLICHKEIT

Ein Plan, der in Ihren Alltag passt

Kraft, Mobilität und Ausdauer passend aufbauen.

29 SEITEN · MASTER 3.0

Kraft für den ganzen Körper

Ganzkörpertraining mit Wochenstruktur, Übungsauswahl und persönlicher Belastungssteuerung.

19 SEITEN · MASTER 3.0

Mobilität & Bewegungsfreiheit

Kurze Bewegungsroutinen auswählen und an eine konkrete Alltagsaufgabe anpassen.

17 SEITEN · MASTER 3.0

Kraft & Ausdauer verbinden

Krafttraining, Ausdauer und Erholung in einem realistischen Wochenplan verbinden.

ERNÄHRUNG & DARM

Verständlich essen Bewusst entscheiden

Mahlzeiten, Verdauung und Mikronährstoffe verständlich einordnen.

33 SEITEN · MASTER 3.0

Mikronährstoffe mit Plan

Nahrungsergänzungen, Laborfragen und mögliche Wechselwirkungen systematisch einordnen.

29 SEITEN · MASTER 3.0

Ernährung, die im Alltag gelingt

Mahlzeitenbaukasten, Eiweiß, Ballaststoffe und praktische Planung für den Alltag.

19 SEITEN · MASTER 3.0

Ernährung & Regeneration

Versorgung und Ernährung während Regeneration und Rehabilitation planen.

18 SEITEN · MASTER 3.0

Darm & Mikrobiom

Beschwerden dokumentieren, Ballaststoffe anpassen und Diagnostik gezielt vorbereiten.

REGENERATION & GESUNDHEIT

Erholung verstehen Eigene Grenzen kennen

Schlaf, Stress, Zellenergie und gesundes Älterwerden verstehen.

18 SEITEN · MASTER 3.0

Schlaf & Regeneration

Schlaf besser verstehen, den Alltag entlasten und mit einem Protokoll beobachten.

32 SEITEN · MASTER 3.1

Stress regulieren – Angst verstehen

Stress und Angst einordnen – ergänzt um Atemtechniken und einen 14-Tage-Plan.

18 SEITEN · MASTER 3.0

Zellenergie verstehen

Zellbiologie, Müdigkeit und Regeneration verständlich und ohne Heilsversprechen einordnen.

18 SEITEN · MASTER 3.0

Gesund älter werden

Gesunde Jahre an Fähigkeiten, Prävention und einem persönlichen 90-Tage-Fokus ausrichten.

20 SEITEN · MASTER 3.0

Long COVID & PEM

Belastungsintoleranz verstehen, Pacing einordnen und Untersuchungen gezielt vorbereiten.

LABOR & STOFFWECHSEL

Werte verstehen Gute Fragen stellen

Blutwerte, Blutfette und Schilddrüse im Zusammenhang einordnen.

45 SEITEN · MASTER 3.0

Blut & Labor – Kompass A–Z

Laborwerte im Zusammenhang verstehen und die ärztliche Befundbesprechung vorbereiten.

42 SEITEN · MASTER 3.0

Blutfette im Blick – LDL, ApoB, Lp(a)

Blutfette, individuelle Risikoeinordnung und alltagstaugliche Ernährung verstehen.

17 SEITEN · MASTER 3.0

Schilddrüse verstehen

Schilddrüsenwerte, Beschwerden und Fragen zu Behandlung und Alltag strukturieren.

REHABILITATION & RÜCKKEHR ZUM SPORT

Schritt für Schritt zurück

Nach Kreuzbandrekonstruktion oder Achillessehnenruptur den Aufbau mit dem Behandlungsteam abstimmen.

14 SEITEN · MASTER 3.0

Kreuzband – der Weg zurück

Rehabilitationsphasen und die Rückkehr zum Sport mit dem behandelnden Team abstimmen.

14 SEITEN · MASTER 3.0

Achillessehne – sicher zurück

Nachbehandlung, Belastungsaufbau und Rückkehr zu Alltag und Sport einordnen.

TRAINING · ERNÄHRUNG · WISSEN

Ihr Plan Persönlich abgestimmt

Sie möchten die Inhalte auf Ihre Situation übertragen? Fragen Sie eine individuelle Begleitung an. Gemeinsam klären wir, welche Bausteine zu Ihnen passen.

Individueller Trainingsplan

Ziele, Übungsauswahl und Belastung werden mit Ihnen abgestimmt. Ihre Ausgangslage und Ihr Alltag geben die Richtung vor.

Ernährung im Alltag

Praktische Mahlzeitenplanung und passende Wissensbausteine – abgestimmt auf Ihre Ziele und persönliche Situation.

Wissen, das Sie begleitet

Verständliche Erklärungen, ausgewählte Ratgeber und Arbeitsblätter helfen dabei, die nächsten Schritte nachzuvollziehen.

So finden Sie Ihren Einstieg

1. Einlesen: Öffnen Sie eine der kostenfreien Leseproben.
2. Auswählen: Fragen Sie den vollständigen Ratgeber oder persönliche Begleitung an.
3. Umsetzen: Nutzen Sie die Erklärungen und Arbeitsblätter im eigenen Alltag.

Die Leseproben geben Einblick in die Originalinhalte. Passende Begleitung finden Sie in unserer Osteopathie, der Ernährungsberatung und der Laboranalyse in Schorndorf. Die Ratgeber vermitteln allgemeine Informationen; individuelle Übungen, Ernährung und Belastung werden bei Bedarf persönlich abgestimmt.